Einige heiße Tage hat uns der Sommer 2019 schon beschert, wir haben geschwitzt, uns im Freibad abgekühlt und bis spät abends auf der Terrasse gesessen. Aber was kann man noch tun, um die kommenden Sommertage gut und frisch zu überstehen?
Alles abdunkeln
Kündigt der Wetterbericht Temperaturen von 30 Grad und mehr an, sollten die Fenster tagsüber geschlossen bleiben und Vorhänge sowie Rollos nach Möglichkeit zugezogen werden. Gelüftet wird am Besten in den frühen Morgen- und späten Abendstunden, wenn die Luft noch frisch und kühl ist.
Abkühlung in der Nacht
Wem es trotz verdunkelten Räumen und richtigem Lüften im Sommer nachts noch zu warm im Schlafzimmer ist, kann ein feuchtes Laken vor das weit geöffnete Fenster hängen. Die Feuchtigkeit sorgt für wahre Abkühlung in der Nacht.
Laken statt Bettdecke
Ein dünnes Laken gegen die Bettdecke tauschen ist in südlichen Ländern gang und gäbe, es ist leicht, nicht zu warm und man schwitzt darunter auch nicht so wie unter einer richtigen Bettdecke. Wer kein Laken zur Hand hat, kann einen Bezug der Bettdecke nehmen.
Schlafkleidung
Auch wenn man am liebsten nackt schlafen würde, ganz ohne Decke, sollte man dennoch ein Leichtes Shirt tragen, welches den Schweiß etwas auffängt. Wem das anfangs zu warm ist, kann die Schlafkleidung tagsüber in den Kühlschrank oder in das Gefrierfach legen, so ist die Wäsche beim Anziehen angenehm kühl.
Kalter Waschlappen
Kommt man durch die Hitze im Schlafzimmer einfach nicht runter und kann nicht einschlafen, kann man sich einen kalten Waschlappen auf die Stirn legen.
Wärmflasche umfunktionieren
Eine Wärmflasche kann zur Klimaanlage im Bett werden, wenn diese zuvor gefüllt mit Wasser im Kühlschrank gelegen hat. Einfach ans untere Bettende in die Nähe der Füße legen, sorgt für eine super Abkühlung.
Lavendel Limonade
Lavendel hilft mit seinen ätherischen Ölen beim Einschlafen, ein Tee wäre natürlich viel zu heiß und würde an warmen Tagen eher das Gegenteil bewirken. Als kühle Limonade mit erfrischender Zitrone wirkt es wunderbar als Schlafunterstützung.
Luftige Kleidung
Natürlich ist luftige Kleidung im Sommer das A und O, aber man sollte auf synthetische Stoffe verzichten. Polyesterkleider und Shorts sorgen eher für noch mehr Schweiß und ein klebriges Gefühl, daher besser Kleidung aus natürlichen Materialien wie z.B. Leinen und Baumwolle zurückgreifen Eine luftig lockere Leinenhose kombiniert mit einem Top ist an heißen Tagen das Beste was man tragen kann. Solche gewebten Stoffe halten die Hitze eher ab und absorbieren Schweiß, im Gegensatz zu Nylon oder gar Fleece.
Offene Schuhe
Wer kann und nicht arbeitsbedingt auf Sicherheitsschuhe angewiesen ist, sollte offene und flache Schuhe wählen. Schwellen die Füße über den Tag hinweg an und schmerzen, kann man sich mit einigen Tricks helfen.
Kopfbedeckung
Bei Kindern achten wir immer auf eine ausreichende Kopfbedeckung, aber auch als Erwachsene können wir natürlich einen Sonnenstich bekommen. Um dem vorzubeugen lieber einen Hut tragen.
Sonnencreme
Ausreichender Sonnenschutz ist unerlässlich! Regelmäßiges eincremen schützt unsere Haut vor Sonnenbrand.
Nicht zu lange in die Sonne
Auch wenn es noch so schön ist braun zu werden, ein Platz im Schatten ist nicht nur kühler, sondern hilft auch bei der Hitze nicht so schnell zu ermüden.
Auf eiskalte Getränke verzichten
Unser Körper kommt eigentlich ganz gut mit den heißen Tagen klar und passt sich, mit einer kurzen Eingewöhnungsphase, auch rasch an. Natürlich ist es an diesen Tagen enorm wichtig viel zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt bei dem vermehrten Schwitzen im Gleichgewicht zu halten. Dabei sollte aber darauf geachtet werden, dass die Getränke nicht zu kalt sind. Unser Körper ist durch das Wetter auf warm oder heiß eingestellt, trinken wir nun eiskalte Getränke muss der Organismus für einen Temperaturausgleich sorgen, um die getrunkene, kalte Flüssigkeit aufzuheizen. Das ist anstrengend und führt letzten Endes nur zu noch mehr schwitzen. Also besser auf lauwarme Getränke zurückgreifen.
Viel trinken
Nicht nur an warmen Sommertagen sollten wir viel trinken. Aber besonders bei heißen Temperaturen ist eine ausreichende, aber nicht übermäßige Flüssigkeitsaufnahme unerlässlich. Durchschnittlich sollte ein erwachsener 1,5 – 2 Liter Wasser am Tag trinken. Je nachdem wie viel man sonst trinkt, sollte man an warmen Sommertagen etwa einen halben Liter mehr trinken.
Sport in Maßen
Wer das ganze Jahr über ein Sportmuffel ist, sollte nicht an solchen Tagen anfangen zu trainieren. Geübte Sportler sollten, wenn sie gar nicht darauf verzichten wollen, lieber in den frühen Morgen- bzw. Abendstunden trainieren, wenn die Luft noch kühl und frisch ist. Alles andere schlägt zu sehr auf den Kreislauf.
Alkohol und Koffein sind an solchen Tagen tabu
Gegen einen leckeren Cocktail am Abend ist absolut nichts einzuwenden, wenn es denn bei einem bleibt. Ist es warm, kann Alkohol aber schneller zum Kreislaufkollaps führen, als man vielleicht annehmen mag. Der Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit, die wir an solchen Tagen so dringend brauchen. Die Blutgefäße weiten sich, der Blutdruck sinkt und Schwindel sowie Übelkeit sind die Folge. Ähnlich verhält es sich bei Kaffee und schwarzem Tee! Ist man ohnehin schon schlapp von der Hitze, sollte man lieber zu Mineralwasser greifen. Gleiches gilt übrigens auch für Cola und Eistees, die häufig mit schwarzem Tee zubereitet werden.
Kein schweres Essen
Auch beim Essen sollte man auf das ein oder andere verzichten. Ist bei über 30 Grad ein Grillabend mit Freunden geplant, sollte man lieber viel Gemüse essen, statt einem saftigen Steak. Das Eiweiß im Fleisch kurbelt die Hitze im Körper an und lässt den Kreislauf aus dem Gleichgewicht bringen. Auch Gerichte wie Pizza oder Überbackenes, also alles was einem schwer im Magen liegt, sollte nicht auf dem Speiseplan an heißen Tagen stehen.
Duschen
Duschen kann und sollte man so oft wie möglich. Allerdings darf man auf gar keinen Fall kalt duschen, denn der überhitze Körper hat ganz schön zu tun, um die Kälte bei dem durch das Wetter überhitzen Körper auszugleichen. Die Folgen sind Schwindel und andere Kreislaufprobleme, die das Resultat dieser Überanstrengung für den ohnehin durch die Hitze geschwächten Körper sind. Besser lauwarm abduschen, so öffnen sich die Poren und unser Körper kann die Wärme besser abgeben.
Wechselduschen bei Kreislaufproblemen
Wer an heißen Tagen mit Kreislaufproblemen zu kämpfen hat, kann morgens vor der Arbeit Wechselduschen im Bereich der Füße und Waden anwenden. Das bringt den Kreislauf in Schwung.